Памятка для родителей и учителей школьников, переживших экстремальную ситуацию

Елена Григорьева

Элина Ворожбиева

Елизавета Герасименко

Наталья Опрышко

Примечание редакции. Эта методичка тут размещена в образовательных целях. Это не популярная статья. Если вам не интересна тема (о чём эта методичка), то можете её не читать.

Стресс — неотъемлемая часть жизни. Каждый человек переживает его множество раз — каждую неделю, возможно, даже каждый день: на работе, дома, в транспорте. Психологи даже различают положительный и отрицательный виды стресса, не говоря о том, что он может быть разной силы и, следовательно, в разной степени влиять на психику и организм. Но и тот, и другой виды стресса мы переживаем регулярно и обычно в состоянии справиться с ними самостоятельно.

Разумеется, когда мы говорим об отрицательном, негативном стрессе (его называют дистресс), и тем более о сильном стрессе, возникшем в результате травмирующих событий (война, потеря близких, разрушение устоявшегося образа жизни, и т. д.), тогда воздействие на организм человека может оказаться слишком сильным и продолжительным, чтобы справиться самостоятельно, без помощи.

Если этот человек взрослый, часто (хотя и не всегда) есть надежда, что он справится со стрессом быстро и без последствий. Несколько сложнее обстоит дело у детей. Здесь без помощи родителей, а зачастую и профессионального психолога ребёнку справиться со стрессом не так просто. События, которые происходят сегодня и выходят за рамки привычного жизненного опыта — смерть и ранения, угроза жизни, сиротство, голод и недоедание, потеря контроля и ощущение беспомощности, пребывание в зоне боевых действий, ситуации, которые невозможно преодолеть и контролировать — являются экстремально стрессовыми и травмируют детскую психику.

С другой стороны, детская психика обладает огромными резервами самовосстановления и саморегуляции. Главное, оказать ребёнку своевременную помощь в зависимости от вида стрессовой реакции и её этапа. Такой (и очень важной) помощью может оказаться просто внимательное отношение родственников и близких, возможность выговориться, поддержка, массаж, терапевтические игры.

В этой памятке мы постарались собрать наиболее распространённые ситуации и советы, как можно в них помочь ребёнку.

Дорогие родители!

Мы не выбираем время, в которое выпало жить. Но в наших силах помочь себе и детям не только пережить трудное время, сохранив психическое здоровье, но выйти из ситуации испытания с опытом её преодоления, победителем, изменив вопрос «За что?» вопросом «Для чего?».

Этапы реакции на перенесенную экстремальную ситуацию:

Шок

Сначала, как правило, возникают шоковые реакции на событие (в период от нескольких минут до трёх дней после пережитого). Независимо от вида реакции, надо дать малышу выразить эмоции и постараться сохранить безопасность ребёнка и его окружающих (по возможности убираем острые предметы, которыми можно пораниться или поранить других, избегаем опасных мест и даже бережём ребёнка от острых углов).

Выделяют различные виды реакций:

«Ступор» (т. е. замирание), когда ребёнок выглядит заторможенным, не реагирует на внешние обстоятельства. Хоть он и может выглядеть внешне спокойным, его в этом состоянии оставлять нельзя, это не полезно для его психического здоровья. Выводить из ступора нужно аккуратно, взяв ребёнка за руку, обратившись к нему. Можно помассировать несильно точки над бровями, спину, шею, голову.

Хаотическая неосознанная двигательная активность. В этом случае желательно приобнять малыша, чтобы успокоить его и осторожно ограничить движения, усадить его, дать попить воды. Спокойным голосом обратиться к нему, спросить о том, что он чувствует.

Хаотическая агрессия. В этом случае главное — соблюдать спокойствие, не проявлять агрессию в ответ. Помните, ребёнок ведёт себя так не нарочно и, скорее всего, почувствует чувство вины, когда придёт в себя.

Плач. Помните, что плач успокаивает детей. Плач — это способ детей выразить свои чувства, когда слов не хватает. Во время плача мозг вырабатывает успокаивающие психику вещества. Не надо запрещать малышу плакать — как девочке, так и мальчику, это не тот случай, когда нужно воспитывать в мальчике «стойкость» и сдержанность. Можно приобнять его, проявить поддержку, принести попить и дать выплакаться и успокоиться, после чего можно будет с ним разговаривать, расспрашивать, утешать или объяснять.

Истерика. Иногда плач может перейти в истерику — продолжительный, неконтролируемый припадок с плачем, криками, приступами агрессии, возможно даже непроизвольными движениями и судорогами. Очень важно отличать истерику от обычного плача, который ничем, по сути, не угрожает малютке.

Если вы видите у ребёнка признаки истерики, нужно попытаться его вывести из этого состояния. Прежде всего: забываем народный метод «дать пощёчину» — это неприемлемо, тем более с детьми. Методы выведения из истерики могут быть разными для детей разного возраста: самых маленьких можно просто отвлечь на игрушку или что-то интересное; со старшими необходимо, прежде всего, разговаривать спокойным тоном, простыми словами и предложениями. Часто помогает умывание холодной водой.

Когда ребёнок начинает немного успокаиваться, желательно, чтобы взрослый, которому он доверяет, отвёл его в спокойное место, где нет посторонних, и просто посидел с ним, выслушал его, дал выговориться. В этой ситуации очень помочь может стакан воды или что-то сладкое. Не оставляйте кроху одного.

После истерики малыш может испытывать упадок сил. Разумным будет уложить его полежать и отдохнуть, возможно, он уснёт. Всё ещё постарайтесь не оставлять одного, желательно, чтобы с ним был рядом кто-то, когда он проснётся.

Сильная дрожь после пережитой ситуации. Не пугайтесь, это нормально. Когда организм испытывает значительный стресс, его мышцы могут сильно спазмироваться. После завершения переживания дрожь помогает вывести выработанные организмом гормоны стресса и снять напряжение мышц. Можно слегка (но без фанатизма) дополнительно его «потрусить» или же предложить ему попрыгать, побегать вместе с вами, дать таким образом выход накопившейся энергии.

Физиологические реакции на опасность: рвота, непроизвольное моче- и каловыделение. В сильных стрессовых ситуациях это может происходить и со взрослыми, не то что с детьми. Очень важно не стыдить дитя за происшедшее, не ругать и не смеяться над ним, не ставить в пример тех, с кем такого не случилось. Нужно помочь ему, попутно успокаивая и проговаривая: «Ничего страшного, это нормально, такое бывает и у других людей, даже у солдат в бою». Можно акцентировать внимание на том, что это произошло один раз, в стрессовой ситуации, и помочь ребёнку поверить в то, что такое больше не повторится.

Острая стрессовая реакция

Как правило, после состояния шока у детей наступает период острой стрессовой реакции, который может длиться от 1 до 3-х месяцев.

Помните, что любая реакция психики в данном случае направлена на осмысление, переваривание полученного опыта. В большинстве случаев, в этот период у детей происходят определённые внутренние процессы. Например, ребёнок может испытывать ощущение бессилия и отсутствия контроля своей жизни; может перестать доверять миру в той мере, в которой доверял раньше, и из-за этого больше тревожиться. Также им могут переосмысливаться сами понятия жизни и смерти, особенно если кто-то из близких или знакомых умер. Может начать беспокоить вопрос смысла жизни, появиться страх смерти, острая боязнь за близких, родственников и друзей.

Что может происходить с малышом:

Непонимание ребёнком случившегося

Что происходит:

Для многих детей опыт экстремальной ситуации оказывается первым в их жизни, у них просто нет соответствующего опыта; и хотя большинство детей школьного возраста понимает природу вещей, им могут понадобиться подробные объяснения того, что произошло и почему. У детей ещё формируется мировоззрение и способы реагирования на различные ситуации, и им может потребоваться в этом ваша помощь. Следует также помнить, что понятное событие, даже негативное и травмирующее, гораздо легче принимается психикой.

Как помочь:

На каждый вопрос давайте ясные и правдивые объяснения по поводу того, что случилось (даже если об этом неприятно вспоминать), соблюдая при этом спокойствие, не раздражаясь и по возможности не расстраиваясь, чтобы не провоцировать реакций малыша.

Избегайте пугающих подробностей.

Поясняйте ребёнку, сохраняется ли ещё опасность, убедитесь, что он правильно представляет себе ситуацию, дополните известную ему информацию или поясните то, что ему не ясно.

Расскажите о тех мерах, которые вы предпринимаете для вашей с ним безопасности. Расскажите ему о ближайших планах, о том, где и как вы будете жить (останетесь дома или переедете), как и где он будет ходить в школу и т. д.

Чувство ответственности за произошедшее или даже чувство вины

Что происходит:

Дети школьного возраста (на взгляд взрослых — совершенно иррационально) могут считать, что они каким-то образом виноваты в случившемся, либо они могли изменить ситуацию, но не сделали этого. В результате они испытывают чувство вины; часто скрывают свои переживания, и окружающие могут не замечать этого, если специально не обращают внимания на поведение ребёнка.

Как помочь:

Предоставьте ребёнку возможность выразить своё беспокойство, сообщить о переживаниях.

Успокаивайте ребёнка и повторяйте, что в произошедшем нет его вины. Повторяйте столько раз, сколько необходимо.

Поясните: «После такого несчастья много детей и их родителей думают о том, что можно было бы сделать, чтобы предотвратить то, что случилось. По многу раз прикидывают варианты других действий, пытаются понять, можно ли было сделать хоть что-то. Однако то, что произошло — это не их вина. Просто так произошло».

Страх повторения случившегося и реакция на напоминания о событии

Что происходит:

Страх повторения катастрофы вполне нормален: так устроен мозг, что он сильнее реагирует на негативные раздражители; поэтому ощущение безопасности вернётся, но не сразу, а через какое-то время. К тому же, первое время мозг обрабатывает произошедшее, и, пока эта информация не «уляжется по полочкам» и мозг не переключится на другие аспекты жизни, любое похожее хотя бы чем-то (звуком, запахом, вспышкой света) событие будет вызывать сильный интерес и, возможно, инстинктивные реакции, а также эмоции.

Как помочь:

Не смейтесь и не подшучивайте над ребёнком! Помните, что так проявляются нормальные реакции на ненормальные события.

Помогите ему определить напоминания, которые больше всего пугают, – например, определённые люди, места, звуки, запахи, время суток и т. п., — и поговорите с подростком об отличии между настоящим событием и воспоминаниями, связанными с ним.

Поясните: «Многие люди испытывают похожее. Это нормально после того, что мы пережили. И всё же, когда тебе что-то напоминает о случившемся, постарайся напоминать себе: страшными являются лишь только воспоминания об этом, но теперь всё по-другому».

Объясните разницу между опасными событиями и теми, которые просто напоминают о нём. Также расскажите о тех мерах безопасности, которые вы предпринимаете, чтобы уберечь себя и его.

Поясните, что материалы в СМИ могут вызвать страх возвращения беды. «Новости снова и снова показывают то, что произошло. Давай на какое-то время выключим телевизор?»

Повторение рассказа о случившемся или повторение самого события в игре вновь и вновь

Что происходит:

Детям необходимо отыграть непонятную, незавершившуюся и болезненную ситуацию иногда много раз подряд, чтобы понять её со всех сторон и выбрать лучшую стратегию преодоления или принятия.

Как помочь:

Дайте ребёнку возможность выражать свою реакцию словами и действиями. Проигрывание ситуации — прекрасный психотерапевтический ход. Единственное, что должно вас насторожить, — имитация допросов пленных, реалистичная жестокость с игрушками, а также игра без тени улыбки, излишняя «серьёзность», закапывание солдатиков в песок.

Все игры «в войнушку» постарайтесь деликатно привести к мирному финалу, показать варианты решений, предложите поиграть «в дипломатов».

Поощряйте позитивные стратегии решения проблем в форме игры или рисования.

Соматические жалобы: беспричинная головная боль, боль в животе, в мышцах

Что происходит:

Прежде всего, следует понимать, что стресс действительно может вызывать физические реакции организма — нарушения психики, поведения, сна и т. д. Точно так же стресс может вызывать боли, которые не имеют никакой медицинской причины, но абсолютно реальны для тех, кто их испытывает.

Даже если никаких медицинских причин для болей нет, они не становятся менее реальными для тех, кто их испытывает. Ребёнок не притворяется и не обманывает, он действительно страдает — просто это вызвано не физиологическими, а психологическими причинами.

В случае если ваш ребёнок жалуется на боли, главное — это установить их причину, будь она медицинской или психологической. Для этого, разумеется, лучше всего проконсультироваться с врачом.

Некоторые распространённые причины, которые могут приводить к, казалось бы, беспричинным болям, вы можете проверить и устранить сами:

Возможно, ваш ребёнок не высыпается. Школьнику в норме нужно до 10–11 часов в сутки на сон, хотя это отчасти индивидуально. Если он стал спать больше или меньше, чем обычно — на это обязательно следует обратить внимание.

Возможно, ему не хватает чистой воды, что может сказаться на обмене веществ всего организма. Нормой считается потребление около 300-500 грамм воды на каждые 10 килограмм массы тела в сутки, хотя это зависит от погоды, температуры, физической активности и т. д. Лучше всего приучить ребёнка пить регулярно, за полчаса до еды (разумеется, пить нужно и в другое время, если хочется).

Зачастую бывает, что после пережитого стресса некоторые мышцы тела остаются в полуспазмированном состоянии, нарушая нормальное кровообращение, мешая обмену веществ и выведению продуктов распада из тканей, что может привести не только к болям, но и к болезням, заиканиям, тикам. В зависимости от пояса мышц, которые в спазме, развиваются различные расстройства: мышцы лица и головы спазмируются до головных болей; мышцы шеи, область горла – до заиканий; мышцы грудной клетки – до болей за грудиной; от состояния мышц в области поясницы и живота соответственно зависит состояние органов, там расположенных.

Как помочь:

Прежде всего, выясните, есть ли медицинская причина. Если её нет, то успокойте ребёнка, и заверьте его, что так бывает и это нормально, хотя и неприятно, и это скоро пройдёт.

Убедитесь, что дитя нормально высыпается. А также, что он нормально ест и пьёт достаточно чистой воды.

Самой частой причиной соматических жалоб на нервной почве остаётся всё же избыточная напряженность, спазм мышц. Поэтому очень показан в таких ситуациях массаж, а ещё подвижные игры, занятия спортом.

Если все приведённые выше причины отсутствуют и ребёнок получает всё перечисленное для восстановления, постарайтесь вести себя с ним как обычно. Если вы будете слишком беспокоиться из-за беспричинных жалоб, их станет больше.

Наконец, всегда есть вероятность, что на самом деле у ребёнка ничего не болит, и он страдает ипохондрией после пережитого или даже просто старается с помощью этих жалоб привлечь ваше внимание. В нормальной ситуации это можно было бы назвать «капризничает» и отругать его. Однако после пережитого стресса ваш малыш остро нуждается во внимании и заботе, и сейчас, может быть, важнее ему эту заботу предоставить, чем заниматься воспитанием. Возможно, нужно просто уделить ему больше времени, позаниматься с ним, поиграть.

Страх того, что переполняют чувства, и страх выразить их

Что происходит:

Ребёнок может не решаться выражать свои чувства, опасаясь быть наказанным, или выглядеть посмешищем, или не желая беспокоить дополнительно родителей, которым и так нелегко.

Однако, несмотря на то, что «явных» проблем в этом случае у него действительно меньше, чем у взрослых, такое сковывание выражения своих чувств и их подавление может привести к психологическим проблемам у ребёнка в дальнейшей жизни.

Как помочь:

Найдите место и время, где и когда малыш сможет спокойно выражать свои страх, злость, грусть и так далее, не опасаясь насмешек или наказания; возможно, в одиночестве и без свидетелей, а возможно — наоборот, вместе с тем, кто сможет его понять и посочувствовать, утешить.

Позвольте ребёнку поплакать или погрустить, не ждите от него храбрости и выдержки каждую минуту. Если нужно, утешьте его, побудьте с ним, разделите его чувства.

Поговорите с ним скажите: «Когда случается что-то страшное, людей переполняют сильные эмоции, они злятся на всех или грустят. Хочешь, посиди здесь, укутавшись в одеяло, пока тебе не станет лучше?».

Проблемы со сном: прерывистый сон, снятся кошмары, ребёнок боится спать один и просит разрешить ему спать с родителями

Что происходит:

В первые месяцы после стресса и травмирующих событий кошмары — достаточно нормальное и распространённое явление. Во время сна мозг обычно интенсивно обрабатывает информацию о дневных событиях и выражает их в виде снов и иногда кошмаров.

Однако если один и тот же кошмар повторяется много раз, очень мучителен, или «видится» наяву («стоит перед глазами»), то желательно обратиться к психологу. Также следует обратиться к специалисту, если ребёнок боится засыпать, боится спать без света (дольше, чем несколько дней «острого» переживания стресса), если кошмары и нарушения сна продолжаются длительное время.

Прерывистость сна чаще всего вызывается или тревогой, или спазмированностью мышц, из-за которых сложно расслабиться.

Как помочь:

Пусть малыш расскажет вам о своих кошмарах. Объясните, что плохие сны — это неприятно, но нормально, и что это пройдет. Не заставляйте пересказывать сон слишком подробно, только если ребёнок сам этого захочет.

Если это возможно, позвольте ему спать рядом с вами. Однако объясните, что это — временное явление, на несколько дней, пока он не успокоится.

Позвольте ребёнку спать с включённым ночником, если ему так будет легче и спокойнее.

Ещё раз поговорите с ним о тех мерах безопасности, которые вами предприняты, и о порядке действий в случае опасности. Если же вы вне опасности, напомните ему об этом. Пусть малыш чувствует себя настолько защищённым и в безопасности, насколько это возможно.

Придумайте «порядок» отхода ко сну: Сказка, колыбельная, молитва, объятия, массаж (!). Скажите ребёнку, что такой порядок будет выполняться ежедневно, тогда он будет знать, чего ожидать. Предсказуемый ритм и порядок жизни, хотя бы в мелочах, сам по себе действует успокаивающе.

Обнимите его и скажите, что вы рядом и никуда не пропадёте.

Нарисованные и проговорённые страхи перестают пугать. Можно придумать «вторую серию» страшного сна со счастливым концом.

Можно нарисовать страхи на воздушном шаре и отпустить его в небо. Можно сделать сейф для страхов, который можно наполнить их символическими изображениями: мятыми шариками бумаги, рисунками, шишками; ключ от сейфа может быть у ребёнка или у взрослого, которому он его доверит.

Сделайте ловушку снов из палочек и ниток; скажите малышу, что она будет ловить плохие сны и пускать к нему только хорошие. На всё это может уйти какое-то время, однако, чем безопаснее чувствует себя ребёнок, тем лучше он будет спать.

Беспокойство о собственной безопасности и безопасности других

Что происходит:

Такие страхи естественны для переживших опасность. Ребёнок ощущает свою беспомощность.

Как помочь:

Помогите малышу поделиться с вами тем, что его беспокоит, и предоставьте ему реальную информацию. Не приукрашивайте, не преуменьшайте — очень важно, чтобы он вам доверял. Это часто важнее, чем создать у него иллюзию того, что он в безопасности.

Напомните ребёнку и себе самому, что сейчас вам ничего не угрожает, а на случай опасности вы подготовлены.

Расскажите, что делаете всё возможное, чтобы обеспечить вашу с ним безопасность. Перечислите конкретные меры, которые вы предпринимаете.

Запланируйте, кто позаботится о ребёнке, если с вами действительно что-то случится. Это поможет вам самим меньше волноваться, и малыш не будет так сильно воспринимать ваши неуверенность, страхи и опасения.

Вместе занимайтесь чем-нибудь позитивным, чтобы отвлечь ребёнка от тревожных мыслей. Рисуйте, пойте, играйте вместе.

Можно сделать вместе любые «волшебные» обереги.

Если ваш ребёнок кажется «гиперактивным»

Если ребёнок не может усидеть на месте, если ему сложно концентрировать внимание

Что происходит:

Страх может порождать нервную энергию, которая сохраняется в организме (накапливаются гормоны стресса). Взрослые, волнуясь, порой ходят туда-сюда быстрыми шагами. В таких же ситуациях дети бегают, прыгают и ведут себя беспокойно.

Когда мы зацикливаемся на плохом, нам трудно уделять внимание чему-то другому, поэтому дети могут быть невнимательны и могут не слышать ваших слов и просьб.

Некоторые дети гиперактивны от рождения, а после стресса это может усилиться.

Как помочь:

Помогите ребёнку осознать свои эмоции (страх, беспокойство) и заверьте его, что сейчас он в безопасности.

Помогите малышу избавиться от «лишней» нервной энергии: пусть разомнётся, побегает, позанимается спортом. Если в данный момент нельзя поиграть и побегать и нужно успокоить его немедленно, пусть глубоко и медленно подышит с вами вместе.

Посидите с ним и позанимайтесь чем-нибудь, что вам обоим нравится: побросайте мяч, почитайте книги, поиграйте, порисуйте. Даже если ребёнок будет продолжать бегать вокруг, ему это поможет.

Поиграйте в игры на развитие внимания и памяти.

Обязательно делайте зарядку каждый день.

Если малыш активный по природе — концентрируйтесь на положительных аспектах. Подумайте о том, какая энергия в нём бурлит, и найдите ему занятие, которое поможет с пользой потратить эту энергию.

Если ваш ребёнок стал раздражительным и испытывает вспышки гнева

Что происходит:

Агрессия — абсолютно нормальная контрфобическая реакция на стресс. Таким образом, ребёнок как бы доказывает себе, что он сильнее, чем окружающее, которое заставило его страдать.

Это также может быть одним из способов выплеснуть внутреннее напряжение, «пережечь» гормоны стресса, периодически накапливающиеся при воспоминаниях о событии или при снах.

Как помочь:

Такое поведение — способ выразить внутреннюю боль, одна из стратегий борьбы с последствиями травмы. Поэтому нужно быть внимательным и ни в коем случае не нужно проявлять агрессию в ответ.

Проявите понимание детских чувств: «Знаю, ты не хотел(а) хлопать дверью. Тяжело, когда так злишься».

Научите малыша отводить агрессию на неживые предметы. Ни в коем случае не позволяйте ему «срывать злость» на других детях или животных.

По возможности запишите дитя в спортивную секцию. Приучите к активным играм. Делайте с ним вместе зарядку каждый день. Подходят разные способы «выплёскивания» агрессии и избыточной энергии.

Терпимей обычного отнеситесь к вспышкам гнева. Не оценивайте самого ребёнка или его эмоции, оценивайте именно его поступки.

Замечайте малейшие позитивные перемены в поведении и не скупитесь на похвалу.

Можно вылепить из пластилина те образы, которые злят и смять их (например, танк или пистолет смять и превратить в игрушку или конфету).

Если ваш ребёнок потерял интерес к учёбе и любимым занятиям

Если ребёнок ведет себя так, словно не испытывает никаких чувств (радости или грусти)

Что происходит:

Вероятно, ребёнок испытывает диссоциацию. При сильном нервном потрясении, особенно при столкновении с опытом, который малышу выдержать не по силам, дети могут «зависать» в реакциях, порой не чувствуя своего тела. Ребёнок в состоянии диссоциации может скрывать свои чувства.

Диссоциация — психический процесс, относимый к механизмам психологической защиты. В результате работы этого механизма человек начинает воспринимать происходящее с ним так, будто оно происходит не с ним, а с кем-то посторонним; в некоторых случаях человек может настолько диссоциироваться от себя, что начинает как бы видеть себя со стороны, вплоть до ощущения выхода из тела. Такая «диссоциированная» позиция защищает от избыточных, непереносимых эмоций.

Диссоциация — это достаточно серьёзно, и об этом обязательно следует поговорить со специалистом-психологом. Однако это нормально в условиях сильного стресса, поскольку этот защитный механизм позволяет человеку «оградить» себя от слишком травмирующих переживаний. Главное, чтобы это состояние не закрепилось и не было беспричинных рецидивов в будущем; в этом может помочь психолог, к которому нужно обратиться.

Как помочь:

Прежде всего, какой бы ни была реакция ребёнка на стресс, он нуждается в вашей поддержке.

Создайте атмосферу любви и принятия, чтобы ваше чадо буквально «отогрелось» в ней. Посидите с ним, прижмите к себе, обнимайте почаще.

Если можете, сами облеките его чувства в слова. Дайте ему понять, что грустить, злиться или волноваться — нормально. «Похоже, тебе ничего не хочется. Наверно, тебе грустно. Это нормально. Я побуду с тобой».

Возможно, вы могли бы поделиться с малышом собственными чувствами.

Постарайтесь вместе с ребёнком заниматься чем-то приятным для него: почитайте книжку, спойте, поиграйте вместе.

Простые способы «вернуться» к реальности: обрисовывание ладошек и любые игры с ладошками, самомассаж рук; игры с песком, крупой; вышивание, игры с конструктором; лепка, рисовать рисунок отпечатками ног и рук на песке.

Если ваш ребёнок ведёт себя неосторожно, делает что-то опасное для себя

Если ребёнок демонстрирует самодеструктивное поведение (у подростков — алкоголь, наркотики, незащищённый секс).

Что происходит:

Может показаться странным, но когда дети не чувствуют себя в безопасности, то сами часто ведут себя небезопасно или беспечно. Это способ ребёнка сказать: «Ты мне нужна. Докажи, что я тебе дорог, защити меня!». Это, может быть, также и способ привлечь к себе внимание, когда родители постоянно заняты и уделяют ребёнку мало времени.

Если такое поведение сопровождается разговорами о смысле\бессмысленности жизни, о своей ненужности или вине в чём-либо, или же о смерти, то желательно, не откладывая, проконсультироваться у психолога.

Как помочь:

Постарайтесь обеспечить безопасность ребёнка. Если понадобится, организуйте его день так, чтобы он как можно меньше времени оставался один.

Дайте ему понять, что то, что он делает, небезопасно, что он дорог вам, и вы не хотите, чтобы с ним что-нибудь случилось.

Такое поведение может быть проявлением аутоагрессии (страх всегда увеличивает агрессию, но дети часто выплёскивают её на себя). Поощряйте активные игры, занятия спортом, все приемлемые способы «выпускания агрессии».

Покажите ребёнку, что есть более позитивные и безопасные способы привлечь ваше внимание.

Помогите подростку понять, что бросать вызов всему миру для того, чтобы показать свои чувства — это очень небезопасно: «Многие из твоих сверстников и даже взрослые утрачивают контроль и злятся из-за того, что случилось. Чтобы облегчить это состояние, они начинают выпивать или принимать наркотики. Испытывать такие эмоции — это нормально, но прибегать к алкоголю всё же не стоит, потому что на самом деле это не избавит тебя от проблем».

Какое-то время наблюдайте, чем занимается и что планирует делать ваш ребёнок. Поясните: «В такие времена мне очень важно знать, где ты находишься и как с тобой связаться». Убедите подростка, что это временная мера, и вы прекратите «слежение», как только ситуация нормализуется.

Ограничьте доступ к алкоголю и наркотикам. Говорите с ребёнком об опасности незащищённых половых контактов. Говорите прямо и спокойным тоном с позиции старшего друга.

Этап восстановления

Как правило, после переживания острой стрессовой реакции, при поддержке семьи и окружения, психика ребёнка справляется и наступает этап её восстановления.

Однако:

ЗАПОМНИТЕ:

Если вы или ваш ребёнок после травмирующего события страдает слишком долго или слишком сильно — нужно обратиться к психологу за консультацией и поддержкой.

Общие советы родителям

Разговаривайте со своим ребёнком. Поддерживайте в нём веру в себя: сообщайте ему только верные сведения, давайте только верные ответы.

Говорите с вашим ребёнком о ваших собственных чувствах.

Внимательно прислушивайтесь к тому, что говорит ребёнок и как он это говорит: слышится ли тревога, страх, беспокойство? Очень полезным может быть повторение слов ребёнка: «Я боюсь, что...», «Ты боишься, что...». Это поможет и ребёнку, и родителю прояснить свои чувства.

Не уставайте уверять своего ребёнка: «Мы вместе. Мы заботимся о тебе. Мы всегда будем заботиться о тебе». Возможно, вам придётся повторять это многократно. Почти бесконечно.

Дотрагивайтесь до него, обнимайте его как можно чаще. Пусть он чувствует вашу заботу и близость не только на словах.

Делайте массаж детям любого возраста.

Не жалейте времени, укладывая ребёнка спать. Разговаривайте с ним, успокаивайте его. Если нужно, оставьте ночник включённым.

Наблюдайте за малышом во время игр. Часто именно в игре ребёнок проявляет свои чувства: страх, агрессию и т. п., которые могут не проявляться в остальное время.

Способствуйте играм, разряжающим напряжение. Имеются в виду игры с песком, водой, рисование, активные игры. Если ребёнку хочется что-нибудь ударить, дайте ему что-то мягкое, например, подушку.

Старайтесь следовать привычному для малыша режиму дня, давая ему ощущение контроля и «нормальности» жизни.

Заведите какие-либо ежедневные, регулярные ритуалы. Это может быть игра, сказка на ночь, молитва или запись в дневнике. Всё, что нравится ребёнку и повторяется изо дня в день.

Если малыш что-то потерял или сломал любимую вещь, позвольте ему быть грустным и выразить свои чувства.

Для того чтобы легче пережить критическую ситуацию, организуйте место, где дети вместе с взрослыми могут укрыться и будут в безопасности. Там должны быть заготовлены вода, еда, аптечка, одеяла, тёплые вещи, туалет или какой-то его аналог. Важно удовлетворить базовые потребности, чтобы создать минимальное ощущение уюта и безопасности.

Организуйте в безопасном месте «уголок интересных занятий», где есть книги для чтения, а также все для любимых занятий, творчества и игр.

Подготовьте «банк» игр и любимых занятий, в которые вы играете и которыми заняты регулярно, и постарайтесь соблюдать эти маленькие ритуалы.

«Репетиция». В «спокойные дни» организованно всей группой или семьей спускайтесь на несколько минут в безопасное место.

Примеры полезных игр и занятий

Возвращение в себя при диссоциации:

Обрисовываем ладошки красками, хлопаем.

Рисунки отпечатками рук и ног на песке.

Пение, танцы, театральный кружок и любая деятельность, связанная с ощущением себя, самоуправлением и выражением чувств.

Игра «Корова» или «Крокодил» — показываем слова телом и жестами.

Наблюдаем за своим дыханием.

«Дождик»: хлопки в ладоши – как капли, хлопки по телу – как ливень, топот – как гром, и в обратном порядке.

Возвращаем ощущение контроля:

Дать в руки то, что можно помять (пластилин, глину).

Поиграть с конструктором.

Лепим маску и гримасничаем.

Пусть у ребёнка будет кто-то, кто ещё меньше него — кто-то, о ком он будет заботиться, например, щенок.

Хорошо поручить малышу какое-то относительно важное дело, за которое он мог бы чувствовать ответственность. Но при этом, дело не должно быть настолько важным, чтобы он почувствовал вину, если вдруг у него не получится это сделать.

«Линия жизни» — двигаясь по ниточке вперёд, делениями по годику, представляем себе будущее, что хотелось бы, что сделаем.

Упражнения для внимания и памяти:

Важно понять, что тут работает принцип обычной тренировки и нужно приложить усилия, даже если заниматься поначалу кажется скучно.

Хорошо читать поэзию и классическую литературу.

Замечательно учить языки, делать переводы.

Полезны игры и задачи, связанные со счётом, числами, измерениями.

Рисование окружающих предметов и природы улучшает внимание.

Загадки и задачи на развитие логического мышления.

Упражнения, чтобы избавиться от беспокойного поведения и агрессии:

Прыжки и беготня, другие активные игры для выхода «беспокойной» энергии.

Щёлкаем, рвём, хлопаем воздушные шарики.

Дерёмся подушками.

«Обзываемся», используя вместо плохих слов названия овощей и фруктов.

Спортивные тренировки.

Чтобы избавиться от страхов:

Сейф, куда ребёнок сможет спрятать свои страхи в форме смятых бумажек, шишек, лоскутков, рисунков, который можно закрыть на ключик и который может быть у ребёнка или у взрослого, которому он доверяет.

Делаем «ловца снов» — из палочек и цветных ниток, как паутинку. Можно повесить над кроватью, чтобы он «ловил» плохие сны и не пускал их к малышу.

Ищем ресурсы для преодоления страхов — лепим, рисуем, клеим ангела-защитника.

Домик: делаем палатку, «штаб», укрытие. Можно и из папы с мамой, спрятаться между ними, в их объятиях.

Представляем в подробностях безопасное для ребёнка место и мысленно переносимся туда на какое-то время, через несколько минут возвращаемся.

Социальные игры:

Хвастаемся в кругу по очереди тем, что замечательного сделали на этой неделе.

Говорим друг другу комплименты в парах.

Рисуем солнышко, на лучиках пишем то, что любим, и рассказываем в группе.

Зеркало — в парах по очереди отражаем настроения партнёра, его позы и выражение лица.

1000 способов рисования:

Домик — на ощущение границ, на безопасность, будущее.

Групповые рисунки — ощущение общности.

Можно нарисовать свои страхи и сжечь рисунок.

Можно рисовать ватными палочками, каплями, пластилином.

Рисуем на цветном, на тёмном, на посуде и на ткани.

Сказкотерапия:

Делаем с ребёнком куклу-мотанку, придумываем её историю.

Вырезаем разных сказочных героев и делаем про них сказку.

Как вариант, раздаём героев разным детям, и они по очереди добавляют в сказку действия, «ходы».

Придумываем (можно вместе с ребёнком) истории с позитивным наполнением. Можно рассказывать их малышу на ночь.

Рекомендации для взрослых

В стрессовой ситуации для ребёнка очень важна ваша реакция на различные ситуации. Чем спокойнее и увереннее ведут себя родители, тем более защищёнными ощущают себя дети. Они вырабатывают собственную модель поведения, наблюдая за значимыми для них взрослыми.

Вы обязаны позаботиться о себе, поскольку именно вы являетесь главным источником помощи и поддержки ребёнка.

Если стресс был сильным, после пережитого могут отмечаться повторные переживания: «картинки» наяву, искажённое либо точное повторное переживание случившегося в ночных кошмарах, постоянное преследование воспоминаний о случившемся, повышенная возбудимость с яркими вспышками гнева, либо, наоборот, эмоциональное отупление, когда ничего в жизни не радует и вы живёте «на автомате».

Может беспокоить чувство вины, не исчезать ощущение подавленности и тревоги, как будто событие не прошло и может в любой момент вернуться. Очень часто наблюдается вытеснение — стремление избегать мыслей, разговоров, чувств, которые могут вызвать переживания о травме; иногда целые пласты произошедшего порой выпадают из памяти. Бывает и наоборот: непрекращающиеся «по кругу» мысли о травме — модель поведения, которая воспроизводит травматическое событие. Также могут наблюдаться нарушения сна и сложности с концентрацией на чём-либо.

Всё это симптомы стрессовых реакций, и их возникновение совершенно нормально в ненормальных обстоятельствах. Однако если они не проходят в течение месяца-двух, следует обратиться к профессиональным психологам.

Несколько простых вещей, которые могут помочь справиться со стрессом и его последствиями:

Обязательно высыпайтесь.

Пейте достаточное количество чистой воды (минимум 2 литра в течение суток).

Старайтесь полноценно питаться.

Обязательно делайте зарядку, ещё лучше — вместе с ребёнком.

Занимайтесь физическим трудом.

Позволяйте уделить час в день для себя, вы это заслужили, и вам это сейчас нужно!

Методы саморегуляции для взрослых:

Во время опасной ситуации, чтобы легче пережить страх, считаем предметы вокруг себя: например, все красные или все круглые предметы вокруг.

Наблюдаем за своим дыханием: как поднимается и расширяется грудная клетка, как воздух заходит внутрь, какой он прохладный. Фиксируем звуки дыхания, все ощущения. Дыхание при этом: вдох обычный, выдох в 2 раза медленнее вдоха.

Снимаем напряжение с тела и тревожность: сжимаем мышцы пальцев ног, держим 2-3 секунды, расслабляем их. Сжимаем стопы, держим 2-3 секунды, расслабляем. Сжимаем икры, расслабляем. Далее так же поступаем с мышцами бёдер, ягодичными, спины, живота, плеч, рук, кистей и пальцев.

Для того чтобы удержать сознание и внимание в кризисный момент, можно нажать себе или коллеге точку над верхней губой, массировать круговыми движениями. Сходной по действию является точка в межбровье и под нижней губой.

Если у вас нарушен сон, скованы мышцы тела, очень помогает общий массаж.

Обязательно нужно двигаться, делать зарядку. Физическая активность снимает напряжение, спазмы мышц, выводит лишний накопившийся адреналин.

При поглощающих эмоциях или при сложностях с вниманием. Сесть удобно, вдох и выдох медленно. Назвать 5 вещей вокруг себя: «Я вижу дверь, я вижу стену...». Вдох и выдох медленно. Назвать 5 звуков: «Я слышу разговаривающую женщину, я слышу своё дыхание...». Вдох и выдох медленно. Назвать 5 цветов: «Я вижу зелёное дерево...». Вдох и выдох медленно. Назвать 5 телесных ощущений: «Я ощущаю твёрдый пол под ногами, я сижу на стуле, я ощущаю шершавую, холодную поверхность…».