Мотивация «Ы». Часть 8. У здорового духа — здоровое тело

Чингачгук

Продолжение цикла статей, в которых раскрывается механика мотивационных процессов через понимание различных энергетических состояний нашего мозга. Читайте первую, вторую, третью, четвёртую, пятую, шестую и седьмую части этого материала.

В русском языке слово «ис-целиться» (сделаться цельным) этимологически близко слову «счастье» (со-частье, собрание частей). Гармония духа, души и тела, их органичное сочетание без конфликтов «программной и аппаратной части» является основой здоровья человека.

По крайней мере, так считали представители духовенства — тогдашней «языкообразующей среды», ведь именно они выступали в роли хранителей общественных знаний. Они же вплоть до XIX века формировали картину мира для большинства своих современников, и они же выступили в роли распространителей письменности. Казалось бы, у них были все возможности для того, чтобы намертво вбить на уровне ценностных архетипов в коллективную народную память заповедь о необходимости трепетного отношения к своему здоровью и телу вообще. «Разве не знаете, что вы храм Божий, и Дух Божий живёт в вас? Если кто разорит храм Божий, того покарает Бог; ибо храм Божий свят, а этот храм — вы» (1 Коринфянам 3:16–17).

Почему же тогда на поведенческом уровне эта норма не прижилась в народных массах? Почему наш мозг иногда так безалаберно относится к состоянию тела, которое к нему приделано снизу, и не желает беспокоиться о его нуждах и жить с ним в гармонии? Более того, часто осознанно разрушает его вредными привычками и позволяет разрушать своим детям, несмотря на предупреждения Минздрава.

Продолжая в филологическом ключе, нетрудно заметить, что «здоровье» имеет одинаковый корень со словом «здорово» (хорошо, приятно). То есть если мозг легко «ведётся» на всё, что приятно, поскольку «имеет с этого» позитивные эмоции плюс немножко электричества, то состояние здоровья должно быть приоритетом и безо всякого инстинкта самосохранения. Однако часто это не так. Почему?

6) «здоровье».

Причина здесь в том, что позитивные эмоции (и, как следствие, гормонально-энергетический поток), получаемые по каналу «здоровье» часто имеют меньшую интенсивность по сравнению с альтернативными потоками. Вот представьте себе человека, у которого намного лучше остальных «прокачаны» два канала — «работа и хобби» плюс «собственность». И вот перед нами бизнесмен с признаками раннего ожирения, кардиологическими проблемами, гиподинамической одышкой или в ситуации психоэмоционального выгорания. Ведь как уже подтверждено официальной наукой, даже пресловутый трудоголизм есть не любовь к труду вообще, которую так ценят эйчары, а, по сути, бегство из семьи или от других проблем в ту единственную сферу, где человек успешен.

Говоря терминами данной статьи, у такого работника есть всего лишь один эффективно работающий канал получения позитивных эмоций — его-то он и эксплуатирует на полную катушку. При этом для повседневного существования его мозгу, возможно, даже хватает энергии, поступающей по этому каналу. Но стоит случиться какому-нибудь форс-мажору (например, потеря работы вследствие сворачивания экономической активности в кризисный период), как перед нами оказывается очередная жертва депрессии с суицидальными настроениями.

Или вот канал «химия». Даже пускай не в крайних его проявлениях типа наркотиков или алкоголя. Банальные пиво-чипсы тоже неслабо умеют заставить человека наплевать на холестерин, «пивное брюшко» и иные последствия регулярного их употребления. Особенно если для этого есть генетическая предрасположенность или уже успела сформироваться привычка. Вот, например, почему во время чтения книги хочется чего-нибудь погрызть? Или отчего попкорн становится непременным атрибутом киносеанса? Или как пиво с рыбкой оказались намертво связаны с футбольными баталиями? Ведь когда нам прививали любовь к чтению, никто же не делал этого во время ужина. Да и спортивные соревнования вроде мало вяжутся с употреблением алкоголя.

И вот тут оказывается, что наш мозг умеет привыкать к потокам энергии, как наркоман привыкает к приёму опиатов. В фармакологии для этого существует термин «толерантность к дозе», который объясняет снижение реакции на повторный приём лекарств, наркотиков или психоактивных веществ тем, что организм к ним банально привыкает. В результате со временем требуется всё большая и большая доза для достижения присущего препарату эффекта.

С энергообеспечением мозга примерно та же история. Прочтя несколько книг отличного качества или посмотрев ряд захватывающих футбольных матчей (киношедевров etc.), он для себя «запоминает» уровень полученных эмоций (особенно если они были яркими, зашкаливающими, ведь опыт, окрашенный эмоционально, является самым устойчивым). И когда в следующий раз чтиво или зрелище выходит посредственным, он сигнализирует, что в зоопарке тигру недодают мяса он не «наелся» обмелевшим потоком электричества, где-то тут его обманывают и, вообще, пускай срочно недостачу восполнят, а иначе он напишет в «Спортлото».

И тут надо сказать, что среди всех каналов энергообеспечения мозга на роль фастфуда годится, конечно же, канал «химия». Потому что остальные каналы от «секса» до «имиджа и репутации» активируются в определённых социальных ситуациях. А вот холодильник в этом смысле куда доступнее, и наш мозг посылает нас немедленно сбегать туда за очередной порцией вкусненького, отвлекая наше внимание от подсчёта количества съеденного-выпитого отчаянным положением на поле во время матча Аргентина – Ямайка. По итогу даже людям, некогда не чуждым спорта и сохранившим потенциальную способность энергопоставок по каналу «здоровье», стаёт всё труднее радоваться возможностям своего тела.

А без радости (и других позитивных эмоций) не будет нашему мозгу никакой энергии. Вот так наш «умный мозг» сам себе (а заодно и нам) портит жизнь, усложняя получение энергии в будущем по одним каналам путём необузданного её потребления по другим. А иногда болезненное пристрастие мозга к «любимым» каналам энергообеспечения может вообще плачевно закончиться для человека, как хорошо сказал об этом один из участников «Шоу довгоносиків»: «Тіло — це домівка людини. І коли людина "доводить його до ручки", воно помирає. І тоді людині стає ніде жити…».

Что же делать, если организм уже впал в болезненную зависимость от «хавчика» или отягощён последствиями длительной гиподинамии? Рецепт прост и его легко описать одним словом: «Меняться!». Ведь, как говорил украинский философ Владимир Ермоленко: «Все наше життя — це траєкторія подорожі від "реального я" до "ідеального я"». Прежде чем углубиться в практические советы по улучшению здоровья, отметим между делом, что эта его мысль вполне тянет на то, чтобы быть ответом на сакральный вопрос о смысле жизни. Ведь по большому счёту смысл жизни и с прикладной, и с трансцендентной (например, библейской) точек зрения можно описать, как процесс нашего с вами постоянного преображения в идеальный образ. Просто для христианина этим идеалом будет Иисус, а для какого-нибудь фаната кардиотренировок — уже другой человек (скорее всего, кстати, имеющий в поставках своему мозгу энергии патологическую зависимость от канала «здоровье», а мы с вами только что пришли к выводу, как полезно диверсифицировать каналы энергоснабжения мозга, не позволяя одним из них оттеснять другие на задний план).

Также замечу, что нижеизложенные советы касаются только улучшения общефизического состояния организма, не затрагивая вопросов борьбы с болезнями и патологиями (как справедливо замечено в одном из комментов к предыдущей части статьи, для этого понадобилось бы писать целые фолианты). То есть тут лишь то, что относительно легко реализовать на практике без сопутствующей терапии и других сложных мер по улучшению состояния здоровья.

Для изменения себя, особенно если на это у вас изначально нет сил (энергии), крайне важны быстрые результаты. Они откроют путь хотя бы слабенькому ручейку позитивных эмоций. И вот здесь очень важно сформировать свои ожидания (они должны быть невысокими) от этих результатов. Потому что, если результаты окажутся ниже ожиданий, энергетический баланс от акции окажется минусовым.

А вот если он будет дебетовым по соотношению затраченной и полученной энергий (даже если на очень незначительную величину) — считайте, что вы сделали серьёзный шаг по восстановлению своего канала «здоровье». Поэтому для энергетически необеспеченных людей все цели занятий собой должны находиться в зоне комфорта. Ну, или выходить за её пределы очень незначительно.

Все разговоры в тренажёрных залах о пользе крепатуры или учащённого пульса (который вызывает у гиподинамичных людей сильную слабость и тошноту) построены на результатах физиологических исследований. Однако они совершенно не учитывают нейробиологическую составляющую, а для мотивации куда важнее не скорость сжигания жира или деления мышечных клеток, а ментальные процессы. Поэтому при занятиях физкультурой «с нуля» важно помнить, что, если не допускать передозировок нагрузки, её можно будет периодически повышать. А вот если передозировка всё же случилась, то после возвращения домой в разбитом состоянии и сопутствующего самобичевания за избыточный героизм, потребуется пропустить несколько дней тренировок для восстановления организма и таким образом «обнулить» все предыдущие достижения. Ведь в подобных занятиях важно постоянство, даже если заниматься не ежедневно, а, к примеру, только по нечётным дням недели.

Более того, серьёзный стресс, связанный с передозировкой нагрузки, настроит психику на то, что так поступать никогда больше не стоит, вот вообще нельзя телу этого делать, избегай-ка ты этих занятий. И если вы не прислушаетесь к «внутреннему голосу», мозг даже может сделать так, что тело заболеет.

Так что стресса на данной стадии надо избегать. Как? Не переступайте за грань, после которой ежедневный лимит энергии исчерпан. У каждого этот лимит свой. Кому-то, чтобы потратить остаток сил вечером, хватит 15 минут неспешной прогулки, а кто-то замахнётся на 15 километров на велике. Кстати, начинающим рекомендуется занятия собой отложить на конец дня (опять же, не так жарко). Ведь когда вы вложите под проценты в свой энергетический банк остатки сегодняшней энергии, вас уже не хватит на социально значимые дела (семья, работа) — только ужин и сон. Допустимый максимум — почитать.

Кстати, о книжках. Если привыкли читать «вприкуску», обратите внимание на то, что собираетесь «точить». Я не призываю просто взять и бросить эту вредную привычку (это возможно, но на любой волевой акт расходуется много энергии, даже если он не связан с физической нагрузкой, а мы ставим перед собой цель пока не тратить её, а зарабатывать). Просто постарайтесь банально заменить пищу с быстрыми углеводами на овощи/фрукты или низкоэнергетические хлебцы. Конечно, если организм уже привык к солёным крекерам, острым чипсам, крепкому чаю и различным ГМО, ему будет нелегко изменить свои пристрастия. Поэтому постарайтесь выбрать из «здоровой пищи» то, что вам субъективно кажется ближе (возможно, связано с приятными воспоминаниями), или просто вкуснее (не брюкву там, а апельсины, если бюджет позволяет), или чего поприкольнее (кисломолочный тан есть в каждом супермаркете и он тоже газированный, а жажду утоляет лучше, чем кола). Короче, вы поняли направление — не скучная «диета» (от них пользы мало), а интересный и здоровый «эксперимент».

Зато потом вы будете приятно удивлены «качеством чтения». Образы будут восприниматься ярче, мысли будут казаться глубже или их захочется обдумать. К утру больше останется в памяти из прочитанного. Кстати, поэтому рекомендуют для такого чтения книги жанра нон-фикшн, ведь это хороший шанс повысить свой образовательный уровень. Просто потому, что после пробежки (или что там вы будете делать) ваш мозг получает улучшенное кровообращение, ведь мышцы как могут помогают сердцу гонять кровь по организму, насыщая клетки кислородом. А кислород — окислитель, улучшающий сжигание жиров. А жиры снижают электропроводность. И значит, снизится общее сопротивление цепи и повысится электропроводность в организме. Как следствие, мозгу электрические импульсы достанутся с меньшими энергопотерями, повышая его возможности в обработке информации и восприятии эмоций. Короче, я как мог «на пальцах» объяснил, почему моторика стимулирует психику (да простят мне физики мой электрический непрофессионализм). Кстати, об этом знали ещё древние, поскольку такой подход к управлению мозговой активностью используется, к примеру, во многих мистических практиках (иногда, чтобы «подключить» мозг, а иногда — чтобы его «отключить», как делают «танцующие дервиши»).

Однако вернёмся к нашим физкультурным попыткам. Очень важно, чтобы сам род активности вам нравился. Например, некоторые не любят цикличные виды спорта (особенно если в бассейне несколько пловцов на одной дорожке, и они плывут с разной скоростью).

Поэтому, образно говоря, катаясь на велосипеде, выбирайте каждый раз новые маршруты, а не наматывайте круги по стадиону. Главное — чтобы максимально эффективно меняться, выходите из зоны комфорта совсем чуть-чуть или вообще не выходите, а просто занимайтесь регулярно. И изменения всё равно будут, причём достаточные и стабильные. Ведь от таких занятий зона комфорта со временем растёт сама собой, если её не обнулять стрессом. А вы находитесь в ней. И значит, ваши достижения тоже растут. И возможности для получения эмоций (энергии в мозг) растут, ведь вы же видите прогресс (приятно же, что тело может делать то, чего не делало месяц назад).

Здесь позволю себе цитату из трудов психолога Марины Комиссаровой (специально чтобы сделать приятное моим читателям, которые знакомы с её исследованиями):

«Многие знают: да, заниматься в спортзале нужно начинать с малого, не нужно сразу бегать километры на беговой дорожке, не нужно тягать большие веса, нужно начать с нескольких упражнений. Но как люди это понимают?

Они понимают так, что их организм не способен сразу выдержать большие нагрузки, поэтому им нужно постепенно раскачиваться, а вот изменения реальные начнутся только после того, как они раскачаются и начнут заниматься как следует, на полную катушку. То есть период постепенного вхождения люди рассматривают как ненастоящий, подготовительный. Ну, кто же поверит, что от 15 минут ходьбы пешком могут начаться какие-то серьёзные изменения в личности и теле? Хотя самые серьёзные изменения происходят именно в этот период. 

Эта мысль вроде бы проста, но многим она всё равно не до конца очевидна. Всё им кажется, что есть определённое количество часов, которое нужно отзаниматься, чтобы, наконец, получить результат. Но нет. Нужно отзаниматься столько часов или минут, сколько лично вам комфортно, плюс ещё чуть-чуть, но только чуть-чуть, до лёгкого стресса».

В этом месте, учитывая, что 10 тыс. знаков я уже давно исчерпал, сделаю резюме и буду закругляться. Итак, дорогу, как вы знаете, осилит идущий. При этом дорогой является вся наша жизнь. Она нас меняет и не даёт стоять на месте, даже если у нас нет сил или желания меняться. Поэтому раз уж мы всё равно идём по ней, есть смысл слегка скорректировать направление, чтобы прибыть не туда, куда она нас заведёт, а туда, куда мечталось, не затрачивая лишних сил. И если вас сейчас не устраивает нынешнее энергетическое состояние вашего тела, это всего лишь означает, что вы пришли не туда, куда мечтали. Другими словами, ни один ребёнок не мечтал в детстве стать толстым космонавтом.

Кстати, хочу развеять главные ваши опасения. Сменить образ жизни в соответствии с вышеописанными рекомендациями не обязательно будет трудно. Скорее наоборот — вы же не планируете выходить из зоны комфорта, даже когда будете через время увеличивать нагрузки. А ещё можно варьировать их характер, чтобы не скучать (пешая прогулка в наушниках, пробежка по осеннему парку или велосипедное турне по интересному маршруту не взаимозаменяемые виды нагрузок, но всё же родственные). А если при этом выполнять упражнения в приятной компании — будут дополнительные позитивные эмоции по смежным каналам. Лишь бы эти каналы не сплелись намертво.

А ещё — не беспокойтесь о том, насколько заметны или нет результаты такой деятельности. Не надо этим париться от слова «совсем». Просто делайте, потому что приятен сам процесс. Появятся необычные ощущения и новые мысли. Придут воспоминания (их «вымоет» из дальних уголков памяти энергетическими потоками, которые без дополнительных нагрузок туда просто не заходили — «давления в трубах» не хватало). Захочется похвастаться тем, что вы начали делать. Не стесняйтесь всего этого. Можно себя хвалить (в меру). Можно сделать себе подарок в момент, когда начнёте остывать. На каком-то этапе вам на помощь придёт привычка. Поехав на юга, захочется перестать бегать (всё же солнцепёк) — замените плаванием в море. Начнут делать реконструкцию парка, где вы гуляли — езжайте на трамвае в другой (только натощак, а по пути зайдите в ту новую кафешку, в которой вам советовали попробовать грейпфрутовый фреш и печёные яблоки с творогом, или просто возьмите с собой в термосе карпатский чай). Главное — получайте позитивные эмоции и не останавливайтесь, ведь смысл этой деятельности — в постепенном преображении (а в нём ли смысл всей остальной жизни — вы уж подумайте сами). Мы ведь с вами не рвёмся к высоким спортивным достижениям, потому что у профессиональных спортсменов куда больше проблем со здоровьем, чем у рядовых физкультурников («выше летать — больнее падать»).

Предложенный подход поможет вам получать энергию не только по данному каналу. Углубится фарватер русла «имидж и репутация», «опыт» и, возможно, «познание» (если вы будете наблюдательны к себе и окружающим). Возможно также, что появятся интересные знакомства. Короче, одни плюшки. Но главное, что это поможет вам гармонизировать отношения внутри себя, ведь у всех частей нашей личности есть своё место, и когда, например, тело хочет доминировать над разумом — это не есть гут (церковь практикует время от времени смирять его постами). И наоборот, если тело не получает должной заботы — оно болеет, пытаясь обратить на себя внимание мозга. Потому гармония в отношениях духа, души и тела, составляющих нашу личность, очень важна.

Ведь именно в такой ситуации, как хорошо заметил один из читателей в комментариях к предыдущей части моей статьи: «проявляется истинная целостность, единство человека — и энергия, ранее затрачиваемая на вражду и взаимоуничтожаемая, в этом случае объединяется для решения общей задачи». И задача эта — гармоничное развитие вас как личности, что позволяет создать разветвлённую систему каналов энергоснабжения мозга и обеспечить ему приятные самоощущения на стабильной основе без риска для жизни и судьбы на многие и многие годы.

Через недельку посмотрим, как по каналу «дружба и любовь» наш мозг впитывает в себя поток эмоций чрезвычайно приятных, но при этом чрезвычайно нестабильных. А пока ловите бонус о необходимости периодически осознанно «переключать каналы» эмоциональной подпитки мозга, чтобы не впасть в зависимость от «любимых» или привычных каналов.

Продолжение следует.

Данная рубрика является авторским блогом. Редакция может иметь мнение, отличное от мнения автора.